起床時刻、睡眠時間の記録。

先月から始めた睡眠時間の記録の報告です。
今月の平均睡眠時間は、5.4時間でした。

今月の最長睡眠は、8時間
今月の最短睡眠は、3.25時間
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まずまずではないでしょうか。
ただ、、、この睡眠時間にはうたた寝が含まれていません。
早起きしたものの、ついつい(5分~60分程の)うたた寝をしてしまう時があります。
そういった事を考慮すれば、平均睡眠時間が若干変動しそうですね。

ついでに起床時刻のグラフも貼り付けてみます。
こちらは以前に紹介した、「生活改善応援サイト『早起き生活』」
のグラフです。
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それまで7:50に起床するようにしていましたが、今月はじめより7:30にしました。
11日はマラソンだったので、5時おき。
その夜、しっかり休養ということで朝もゆっくり寝ました。(8時間睡眠)

起床時刻は安定しているのに、睡眠時間が安定していないのは、就寝時刻がバラバラだから。
これらを安定させれば、より健康的になれるかしら。

お散歩感覚でランニング!(LSD)

今日は天気もよく、仕事も休みだったので、LSDトレーニングにでかけました。

LSDトレーニングとは、
LongSlowDistanceの略で、長時間ゆっくり長距離を走るトレーニングです。
心肺機能持久力の向上に効果があります。
また、フォームの改善眠っていた筋肉を呼び起こすのにも有効だと聞いた事があります。

しかしLSDをするのにも、ゆっくりってどれくらいやねん!
って思ったりします。
こんな時こそ、心拍計があれば便利なんだろうな。

まぁ、気分でかる~~く走ってきてみました。無意味ではないはず。
お散歩感覚で、ちょっと路地を走ってみたりしながら、結構楽しかったです。

結局、約25km2時間40分(信号待ち含む)くらいかけて走ってきました。
ペースにすると、9.39km/h6.4min/km
まぁLSDの許容範囲内のペースだと思います。
でも、もうちょっと遅く長く走った方が良さそうですね。

簡単な計算によると、
消費カロリーは1600Kcalくらいだそうです。

2時間40分走って、走っている最中は全然お腹がすきませんでした。
今まで2回、ハーフマラソンを走りましたが、どちらも途中で空腹感に襲われました。
この違いはなんだろう…。

走る時間帯の違いなのか、あるいは精神的な問題なのか、
あるいは、ペースの問題なのか…。謎です。

徐々に走ることにハマリ始めているような気がします。
自転車にももっと乗らなきゃって思っているんですよね…。

父は名外科医なのかもしれない。

私の父親が名外科医である可能性が出てきました。
以下の記事をご覧ください。

TVゲームは外科医のスキルアップに貢献=米調査

Reuters.co.jp 2007年2月21日 20:02 JST

 [シカゴ 19日 ロイター] 米国で行われた調査では、テレビゲームが外科医の技術向上に役立っていることが明らかになった。

 2月号の外科専門誌「Archives of Surgery」に掲載された同調査によると、テレビゲームの上手さと、モニター画面を見ながら切開などの作業を行う腹腔鏡(ふっくうきょう)手術の能力には強い相関関係が存在。外科医としてのトレーニング期間や腹腔鏡手術の経験レベルより、テレビゲームの経験の方が手術能力と相関度が高いという。

 調査はニューヨークのベス・イスラエル・メディカルセンターの外科医33人を対象に実施。1回もゲームをしたことがない15人に比べ、1週間に少なくとも3時間ゲームで遊んだことのある9人の方が、手術技能テストで37%ミスが少なく、27%速く、42%良いスコアだったとしている。

私の父は間違いなくゲームが好きです。
しかも軽く楽しむ程度ではなく、一度やり始めたゲームは、かなりコダワリをもって
すすめていってしまいます。

たとえば、ドラゴンクエスト
小さなメダルを集めると、色々な(売っていない)アイテムをもらうことができます。
私の父は、すべてのメダルを集めてしまいます。
しかも、後から分かった事ですが攻略本にも載ってないメダルも見つけてしまったようです。
やりすぎです。

私がいまだにクリアしたことのないレースゲームも、その昔クリアしていたように思います。
最近は、いただきストリートをずっとやっています。(以前のエントリ参照)

問題は、、、

・記事によると、「ゲーム好き」ではなく「ゲームが上手い
というのが実験結果。
・過度のゲーム時間は問題ではないのか。適切なプレイ時間は?
という、2点ですかね(笑)

私の父親の場合は、間違いなくゲームが好きですが、上手いかどうかは私にはわかりません。
まぁでも前述の通り、かなりやりこむタイプですので、
もし下手だとすれば、そういった事もできないのではないかと思います。
 
(メダル全部見つけちゃったり)

果たして父親がどれだけの時間をゲームに費やしているのかわかりません。
父は音楽を聞いたり、を読んだり、散歩したりするのも好きですので、
別にゲームばかりしているとは言い切らないのですが、、、
私から見ると、ちょっと過度、、の、ような、、、気が、、します。

お父さん、これでゲームをする言い訳、、いえいえ大義名分が出来てよかったですね。

道であえぐ男。です。

大分、暖かくなってきたんですかね。

今日はマジメにトレーニングしてきました。
マジメにというのは、通勤ランのように何かのついでではなくって事です。

上はスポーツTシャツにウインドブレーカー、下は長ジャージ、
という格好で走ってきたのですが、途中で暑くなって、ウインドブレーカは脱ぎました。
手先も全然冷たくなかったし、やっぱり暖かくなってきたんですね。

下も半ジャージでいいかもしれません…。

いつも通勤ランでリュックを背負い、片道10km往復で20km走っていることもあってか、
荷物無しで10kmや1時間走ったところで、何か物足りない感じがしました(笑)

ですが、今日はマジメにトレーニングってことで、特にフォームに気をつけながら
走ってみました。
そしてラスト1.5km全力疾走!!
もうそこは無酸素運動やろってくらいに、追い込みました。

あまりの息づかい?あえぎ声?に歩行者もふり向いてきました。
恥ずかし…

このラストの全力疾走は、きちんと意味あるトレーニングらしいです。
結局その全力疾走も含めて、18km程のランニング。
時間にして信号待ちを含め、1時間45分くらいです。

帰ってからのお風呂気持ちよすぎです。

膝が痛む訳。

最近、走ると膝を痛めると以前にも書きました。
10日前のハーフマラソンでも、テーピングをして走りました。

っで、なぜ膝を痛めるのか原因がわかった気がします。
それは時々する通勤ラン(片道約10km)ではないかと思うのです。

通勤ランをする際、リュックを背負って走ります。
なるべく軽い方がいいのはわかっているので、多少荷物は軽くするのですが、
それでも、6kgから10kgぐらいになります。

走る際に膝にかかる負担は、体重の3倍~5倍と言われています。
ということは、6kg-10kgのリュックを背負うと、
膝にはいつもより、18kg-50kgくらい多く負担がかかっているということです。

そりゃ、、膝もビックリする訳ですよ(笑)

実は昨日も通勤ランをしたのですが、往路は快調に走って行きましたが、
復路はやはり膝の痛さに、結局ウォーキングで帰ってきました。

ジョギングで1時間、ウォーキングで1時間半
30分くらいしか変わらないのなら、もうちょっとウォーキングを取り入れてもいいなぁ、
と思ってみたりもしました。

ポラール、値上げを機に購入するか。

以前から欲しいなぁ、買おうかなぁ、どうしようかなぁと悩んでいる心拍計
有名メーカ、Polar(ポラール)が3月1日より価格改定して値上げするようです。
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これを機に、買ってしまおうか、どうしようか、再び深く悩んでしまいますね。
心拍計があれば、トレーニングをする際に大変便利だと思いますし、
より効果的なトレーニングができると思うのです。

もし買うなら今週末しかない…
あとは、今月中に通販か…。うぅ…。

最近の折り紙作品。

最近作ったもの。


上の青い物が、トリ。一応、羽ばたきます。

下段の左から、テナガザルカエルカニです。

カエルは、足元を押さえてはなすと、ピョーンと飛び跳ねる仕掛けになっています。

どうもを描くのが苦手です。
どうやったら、どんな表情になるのか全くわかりません。
目を描くときはかなりドキドキしますし、勇気がいります(笑)

調べながらですが、色々作るのは楽しいです。

プロテイン購入。

ついに買ってしまいました。
プロテイン

プロテインと言っても、本当にたくさんの種類があります。

事前に色々と調べて、ある程度絞りこんで買いにいきました。

もちろん通販を利用した方が安く買えますが、初めてのプロテインって事で、
お店の人と相談しながら購入したかったので、店頭で購入することにしました。

っで、結局買ったのは前もって絞り込んでいた物とは全く違うものになりました。
まぁ最初ですから、お店の人の言う事を信用してみることにします。

しかし、まさかプロテインを買うときにもこんな質問をされるとは思いもしませんでした。

「ご予算は?」

なるほど、確かに予算は重要です。

高い物は1万円くらいしたりするし、安い物は数千円からありますものね。

これで、もうちょいと効率的に体を引き締める事ができたり、
筋肉の回復力が高まればいいなぁ。

私は一般人?スポーツする人?

最近、サプリメントに大変興味があります。

気まぐれに、マルチビタミンビタミンB群のサプリメントは飲んでいます。

最近興味があるのは、アミノ酸プロテインです。

必要な栄養素は食事から摂ればいいし、摂れる事は分かるのですが、
果たして今の食事で充分な栄養が取れているのか分かりません。

そこで問題になってくるのが、自分がどの程度のレベルの人間かということです。
一般人? スポーツをする人? アスリート?

ほぼ毎日自転車に距離にして20km程乗っています。
そして気まぐれにジョギング(10km~20km)をします。

一般人が軽い運動をする程度なのか、まぁ定期的にスポーツをしている人なのか、
はたまた、アスリートのハシクレとして認めてもらえるのか…。

自分の運動強度と現在の食事を見直す必要がありそうです…。
がむしゃらにプロテインを飲めばいいってもんでもないし。

別にむきむきマッチョになりたい訳ではなくて、良い感じに体を引き締めていきたいです。