お散歩感覚でランニング!(LSD)

今日は天気もよく、仕事も休みだったので、LSDトレーニングにでかけました。

LSDトレーニングとは、
LongSlowDistanceの略で、長時間ゆっくり長距離を走るトレーニングです。
心肺機能持久力の向上に効果があります。
また、フォームの改善眠っていた筋肉を呼び起こすのにも有効だと聞いた事があります。

しかしLSDをするのにも、ゆっくりってどれくらいやねん!
って思ったりします。
こんな時こそ、心拍計があれば便利なんだろうな。

まぁ、気分でかる~~く走ってきてみました。無意味ではないはず。
お散歩感覚で、ちょっと路地を走ってみたりしながら、結構楽しかったです。

結局、約25km2時間40分(信号待ち含む)くらいかけて走ってきました。
ペースにすると、9.39km/h6.4min/km
まぁLSDの許容範囲内のペースだと思います。
でも、もうちょっと遅く長く走った方が良さそうですね。

簡単な計算によると、
消費カロリーは1600Kcalくらいだそうです。

2時間40分走って、走っている最中は全然お腹がすきませんでした。
今まで2回、ハーフマラソンを走りましたが、どちらも途中で空腹感に襲われました。
この違いはなんだろう…。

走る時間帯の違いなのか、あるいは精神的な問題なのか、
あるいは、ペースの問題なのか…。謎です。

徐々に走ることにハマリ始めているような気がします。
自転車にももっと乗らなきゃって思っているんですよね…。

道であえぐ男。です。

大分、暖かくなってきたんですかね。

今日はマジメにトレーニングしてきました。
マジメにというのは、通勤ランのように何かのついでではなくって事です。

上はスポーツTシャツにウインドブレーカー、下は長ジャージ、
という格好で走ってきたのですが、途中で暑くなって、ウインドブレーカは脱ぎました。
手先も全然冷たくなかったし、やっぱり暖かくなってきたんですね。

下も半ジャージでいいかもしれません…。

いつも通勤ランでリュックを背負い、片道10km往復で20km走っていることもあってか、
荷物無しで10kmや1時間走ったところで、何か物足りない感じがしました(笑)

ですが、今日はマジメにトレーニングってことで、特にフォームに気をつけながら
走ってみました。
そしてラスト1.5km全力疾走!!
もうそこは無酸素運動やろってくらいに、追い込みました。

あまりの息づかい?あえぎ声?に歩行者もふり向いてきました。
恥ずかし…

このラストの全力疾走は、きちんと意味あるトレーニングらしいです。
結局その全力疾走も含めて、18km程のランニング。
時間にして信号待ちを含め、1時間45分くらいです。

帰ってからのお風呂気持ちよすぎです。

膝が痛む訳。

最近、走ると膝を痛めると以前にも書きました。
10日前のハーフマラソンでも、テーピングをして走りました。

っで、なぜ膝を痛めるのか原因がわかった気がします。
それは時々する通勤ラン(片道約10km)ではないかと思うのです。

通勤ランをする際、リュックを背負って走ります。
なるべく軽い方がいいのはわかっているので、多少荷物は軽くするのですが、
それでも、6kgから10kgぐらいになります。

走る際に膝にかかる負担は、体重の3倍~5倍と言われています。
ということは、6kg-10kgのリュックを背負うと、
膝にはいつもより、18kg-50kgくらい多く負担がかかっているということです。

そりゃ、、膝もビックリする訳ですよ(笑)

実は昨日も通勤ランをしたのですが、往路は快調に走って行きましたが、
復路はやはり膝の痛さに、結局ウォーキングで帰ってきました。

ジョギングで1時間、ウォーキングで1時間半
30分くらいしか変わらないのなら、もうちょっとウォーキングを取り入れてもいいなぁ、
と思ってみたりもしました。

ポラール、値上げを機に購入するか。

以前から欲しいなぁ、買おうかなぁ、どうしようかなぁと悩んでいる心拍計
有名メーカ、Polar(ポラール)が3月1日より価格改定して値上げするようです。
2007-02-20.gif
これを機に、買ってしまおうか、どうしようか、再び深く悩んでしまいますね。
心拍計があれば、トレーニングをする際に大変便利だと思いますし、
より効果的なトレーニングができると思うのです。

もし買うなら今週末しかない…
あとは、今月中に通販か…。うぅ…。

プロテイン購入。

ついに買ってしまいました。
プロテイン

プロテインと言っても、本当にたくさんの種類があります。

事前に色々と調べて、ある程度絞りこんで買いにいきました。

もちろん通販を利用した方が安く買えますが、初めてのプロテインって事で、
お店の人と相談しながら購入したかったので、店頭で購入することにしました。

っで、結局買ったのは前もって絞り込んでいた物とは全く違うものになりました。
まぁ最初ですから、お店の人の言う事を信用してみることにします。

しかし、まさかプロテインを買うときにもこんな質問をされるとは思いもしませんでした。

「ご予算は?」

なるほど、確かに予算は重要です。

高い物は1万円くらいしたりするし、安い物は数千円からありますものね。

これで、もうちょいと効率的に体を引き締める事ができたり、
筋肉の回復力が高まればいいなぁ。

私は一般人?スポーツする人?

最近、サプリメントに大変興味があります。

気まぐれに、マルチビタミンビタミンB群のサプリメントは飲んでいます。

最近興味があるのは、アミノ酸プロテインです。

必要な栄養素は食事から摂ればいいし、摂れる事は分かるのですが、
果たして今の食事で充分な栄養が取れているのか分かりません。

そこで問題になってくるのが、自分がどの程度のレベルの人間かということです。
一般人? スポーツをする人? アスリート?

ほぼ毎日自転車に距離にして20km程乗っています。
そして気まぐれにジョギング(10km~20km)をします。

一般人が軽い運動をする程度なのか、まぁ定期的にスポーツをしている人なのか、
はたまた、アスリートのハシクレとして認めてもらえるのか…。

自分の運動強度と現在の食事を見直す必要がありそうです…。
がむしゃらにプロテインを飲めばいいってもんでもないし。

別にむきむきマッチョになりたい訳ではなくて、良い感じに体を引き締めていきたいです。

ハーフマラソン、自己ベスト更新。

ハーフマラソン、走ってきました。
場所は神戸のポートアイランド

天気は大変良かったですが、朝方は冷え込んでいました。
寒い中走って体が冷えると困るので、現地で選べるように余分にウエアを詰め込みました。

会場について受付をすませ、記念品等を受け取ります。


会場の様子。
そしてこちらが記念品、というか参加賞。


VAAMと、ランの花。

ヴァームはめちゃくちゃ嬉しかったです。

というのも、今回のレースに際してヴァームを買おうかどうしようかずっと悩んでいたんです。
この缶のタイプのヴァームはばら売りが無くて、6本1セットで1,000円ほどします。
6本もいらないなぁって思いながら、結局買わずに当日を迎えました。

でも、会場についたらちょうど1本記念品として貰うことができて、
さっそくスタート前に飲みました。

前回はスタートまで、何をどういった手順でしていいものか、全く手際がわかりませんでしたが、
今回は前回ほど不安に思うこともなく、落ち着いてスタートまでの時間を過ごせたと思います。

ヒザの調子があまり良くなかったので、念のためテーピングをしたり、
念入りにストレッチをしたり、ウォーミングアップをしたり、
前回の反省をいかして、ゼリー食を食べたり。

日なたはまぁまぁ暖かかったのですが、日陰は結構寒かったです。
ウエアの選択にしばし悩みましたが、結局スポーツウエア1枚で走る事に決めました。

そしていよいよスタートの時がやってきます。
ほどよい緊張感が込み上げてきます。
周囲の人たちの会話は「次は○○マラソン走るんですよー」とか、
「最初の頃は応援に来てくれたけれど、最近は『あぁ、行ってらっしゃい』だけですわ~」とか、
ランナーらしい会話が飛び交います(笑)


すぐ右前に変なかぶり物をした人がいますが、仮装ランナーです。

仮装している人たちはぼちぼちいました。


メイドさんと、孫悟空(?)かしら。
メイドの方、お盆にジュースを乗せて走っていたのですが、
左手はずっとこの写真の状態でした。絶対走りにくいだろうに…。
でも、仮装ランにかける情熱、伝わってきました。
ちなみにジュースは、1杯2,000円だそうです(笑)


多分、ミッキーとミニーです。
後ろからしか見てませんが、暑そうです…。

でも、仮装ランナーに限って、結構早かったりします(笑)
あっと言う間に見えなくなりますよ。
でもこのようなランナーを見ると、気が楽になります。

さて、私自身のレースですが、、、、
今回は、全く距離表示が無かったので、全然ペースがつかめませんでした。
通常1kmを何分で走るかでペースを確認して走りますが、今回は1kmはおろか、
最後の最後まで、今どのあたりを走っているのかわかりません。
途中で唯一、壁に「アトスコシ」っていう文字がテープで作ってありました。
イメージ図(笑)


って、どれだけやねん!!!って心の中で突っ込んでました。
まぁ、結局経過時間が頼りでした。

コースは、日なたあり、日陰あり、向かい風あり、追い風あり、上り坂あり、下り坂あり、
色々体験出来るコースでしたが、なにせ工業地帯なので、景色はそんなに楽しめませんでした。。

前回の反省をいかして、半分が終わった辺りで、補給食を食べました。
それでも、途中でお腹はすいてきましたが…。いったいどうすればいいのでしょうか、これ。
今後の課題です。

あ、あと、今回は給水は上手いこといきました。
顔にびちゃってかかることもなく、ウマイ具合に飲めました。

前回のように後半でも苦しむこともなく、最後まで順調に走る事ができたと思います。
なんとラストスパートまでできました。

結果、手元の時計で、1時間50分57秒。(前回の記録は:2時間2分24秒)
10分以上記録を縮めました。めちゃくちゃ嬉しかったです!!

全体的に余裕がありました。
前回はホントに苦しい思いをして、なんとか21kmを走りきったって感じでしたが、
今回は、精神的にも体力的にも余裕がありました、何より楽しんだのではないかと思います。前回みたいに、意地とかプライドとかで走った訳ではありませんでした。
やはりトレーニングは必要です。

こうやってマラソンというものに、はまっていくのでしょうか………。

通勤ランデビュー。

通勤ランデビューしました。

今日は最終の時間帯まで授業がなく、早めに帰る事ができるので、
通勤ランを初めてしてみました。

帰宅時に職場から自宅まで歩いて帰った事は何度もあるのですが、
走って通勤するのは初めてです。

着替えや靴をすべてリュックにつめて家をでました。
本当に職場までこんな重いリュックを背負ってたどりつけるのかなぁ、
走ったあと、満足に授業ができるのかなぁ
と不安でしたが、
無事走りきることが出来ましたし、仕事にも支障はまったくありませんでした。

片道、約10kmの道のりです。
だいたい1時間くらいかかりました。

授業中は、帰りは電車に乗って帰るか、それとも走って帰るかと迷っていました。
でも結局、走って帰ることにしました。

帰りは、行きよりも多く時間がかかってしまいました。
若干登りであることと、往路と仕事の疲労が原因でしょうかね。

なれてきたら、もっと速く走れるようになるかなぁ。

今日は頭痛。

昨夜も86分ほど走ってきました。
時間帯が早かったこともあってか、信号になんどもひっかかりました。

走っていると、手先が冷たいです。
手持ちの手袋を持って出たのですが、装着するとちょっと暑いし、はずすと寒い冷たい…。
ランニング用の手袋ってそこらへんの事が考慮されているのかしら。

ところで、今日は頭痛がちょっとひどいです。
食欲もそれほどないし…、、、風邪の前兆なのかしら。
運動もして、きちんと睡眠もとってるのに、なんで体調崩すんだろ…。